En invierno: adultos

CURSO 2018-19alt

- Acondicionamiento Físico
Actividad Física Adaptada
- Aeróbic
- Crossfit
- Educación Física Mayores
- Educación Física y Tonificación para Mayores
- Fit-Body
- Fitness Aeróbico Deportivo
- GoFlo
- Kárate
Pilates
- Spinning
- Tenis
- T.R.X.
- Tonificación
- Voleibol
- Yoga
- Clases complementarias

 

"Para descargar el impreso de inscripción pinche aquí".


  

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Entrenamientos de multitarea que no dejan un músculo sin ejercitar. Trabajo serio y dirigido a la recuperación de la forma física perdida o a  crear una base sólida para poder afrontar posteriormente cualquier otra actividad física de cierta exigencia. Sesiones muy lúdicas que cada cual puede adaptar a su condición física.

Lunes y miércoles 12:05 h.  
Lunes y miércoles 18:05 h.  
Lunes y miércoles 20:35 h.  
Martes y jueves 11:15 h.  
Martes y jueves 19:20 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

  
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ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA

El objetivo de esta actividad es realizar un fortalecimiento y tonificación muscular adaptados a las necesidades específicas de los usuari@s, que ya disponen de alta médica de las unidades de fisioterapia donde han realizado la rehabilitación.

Lunes y miércoles 9:10 h.
Lunes y miércoles 10:10 h.
Lunes y miércoles 18:10 h. 
Martes y jueves 10:10 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados       
19,00 €
80,50 €
121,00 €

 

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AERÓBIC

Actividad física al ritmo de la música con la que, a través de movimientos coreografiados, se consigue la rápida mejora de la condición aeróbica. Se busca la adaptación cardiovascular a la duración del ejercicio para que el coste energético sea grande sin que la intensidad del ejercicio sea extrema. Hay grupos para todos los niveles de preparación. 

Lunes y miércoles 19:10 h.
Lunes y miércoles 20:10 h.
Martes y jueves 19:10 h.  
Martes y jueves 20:10 h.

 

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

 
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CROSSFIT

Se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, basado en ejercicios funcionales constantemente variados y realizados a una alta intensidad.

Lunes 21:00 h.
Martes 19:00 h.
Miércoles 21:00 h.
Jueves: 19:00 h.
Viernes 19:00 h.
Sábados 12:00 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €


El precio incluye la inscripción en dos grupos de los arriba señalados.

 
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EDUCACIÓN FÍSICA PARA MAYORES

Sesiones para la educación física basadas en el movimiento y en el cuerpo. El fin de esta actividad es recuperar capacidades olvidadas y tonificar los músculos de manera controlada en función del estado físico de cada deportista.

Martes y jueves 12:20 h.  
Lunes y miércoles 11:10 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
15,60 €
12,00 €
18,00 €

  
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EDUCACIÓN FÍSICA Y TONIFICACIÓN PARA MAYORES

Esta actividad tiene como objetivo mejorar la condición física de los usuarios utilizando el entrenamiento en suspensión, donde se trabajan las diferentes cadenas musculares y el propio cuerpo. Además se complementa con la utilización de máquinas de musculación, que nos permiten un fortalecimiento específico de distintos grupos musculares. Siempre respetando las características de cada usuario.

Martes y jueves 11:10 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
15,60 €
12,00 €
18,00 €

  
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FIT-BODY

Lunes y miércoles 8:00 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

  
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FITNESS AERÓBICO DEPORTIVO

Fitness Aeróbico Deportivo Lunes y miércoles 9:10 h.
Aerofitt Martes y jueves 9:15 h.
Aerofitt Zumba: Martes y jueves 10:10 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

  
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GOFLO

¿QUÉ ES EL GO-FLO? El Go-Flo es un sistema de entrenamiento en suspensión, que a diferencia de otros, como puede ser el TRX, el elemento del que se suspende el alumno es elástico.

Los ejercicios del entrenamiento de Go-Flo ofrecen más posibilidades comparado con las bandas de suspensión normales, debido a su beneficio elástico; se utilizan cambios variables en los ejes para entrenar el cuerpo, y se reduce el puente en la actividad de los músculos del tronco, consiguiendo así mejorar la movilidad articular, la flexibilidad, la resistencia muscular, la relajación y la estabilidad del tronco. Haciendo del ejercicio una actividad más agradable y motivante.

Lunes y miércoles 18:15 h.  
Lunes y miércoles 19:15 h.
Lunes y miércoles 20:00 h.  

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

  
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KÁRATE

Agilidad, fuerza, equilibrio, velocidad y potencia. Son cinco de las cualidades de quienes practican el "camino de la mano vacía". En las sesiones de Kárate se hace mucho hincapié en el conocimiento de la técnica y a través del Kumite o combate, se desarrolla la capacidad combativa, se libera la tensión anímica y se incrementa el sentimiento de compañerismo y amistad.

Lunes y miércoles 20:30 h.

Licencia según federación
Trimestre abonados
Trimestre no abonados       
F.M.K.
80,50 €
121,00 €


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PILATES

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental  creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates que une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Se ha afianzado como un método de entrenamiento muy indicado para el estilo de vida de nuestra sociedad.


Grupos nivel intermedio
Lunes y miércoles 9:10 h.
Martes y jueves 9:15 h. (Pilates y movimiento)
Lunes y miércoles 9:30 h. (Pilates y movimiento)
Lunes y miércoles 10:30 h.
Lunes y miércoles 11:40 h.
Lunes y miércoles 12:35 h.
Lunes y miércoles 17:10 h.
Lunes y miércoles 18:05 h.
Lunes y miércoles 18:10 h.
Martes y jueves 12:45 h.
Martes y jueves 14:30 h.
Martes y jueves 17:10 h.
Martes y jueves 18:05 h.
Martes y jueves 18:10 h.
Martes y jueves 19:05 h.
Martes y jueves 19:10 h.
Martes y jueves 20:05 h.
Grupos de iniciación
Lunes y miércoles 10:10 h.
Lunes y miércoles 17:10 h.



Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
102,00 €
153,00 €


 
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SPINNING

Es una actividad física que se practica sobre una bicicleta estática y consiste en alternar la intensidad de la pedalada en sucesivas secuencias de tiempo.

Lunes 19:10 h.
Lunes 20:10 h.
Martes 20:10 h.
Miércoles 19:10 h.
Jueves: 20:10 h.
Viernes 18:15 h.
Sábados 11:10 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €


El precio incluye la inscripción en dos grupos de los arriba señalados.

 
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T.R.X.

¿Qué es el Entrenamiento en Suspensión?

Este entrenamiento permite realizar ejercicios multidimensionales, útiles, eficaces y seguros, con el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad, que desarrollan la fuerza y al mismo tiempo mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo.

Al trabajar en suspensión se utiliza la gravedad y el movimiento para generar respuestas neuromusculares ante los cambios en la postura corporal y obtener una ventaja mecánica.

Este tipo de entrenamiento se basa, a la vez, en la utilización de las diferentes cadenas musculares para la correcta ejecución de los ejercicios.

El Entrenamiento en Suspensión no solo se aplica a los atletas de alto rendimiento, sino que es una solución efectiva y versátil para entrenar, independientemente de la edad, el sexo, o el nivel de condición física del usuario.

Beneficios.

  • Permite entrenar todo el cuerpo (autocarga).
  • Permite trabajar movimientos que implican grandes cadenas musculares (entrenamiento funcional).
  • Aumento de la fuerza.
  • Aumento de la resistencia muscular y la tonificación del cuerpo.
  • Desarrollar al mismo tiempo  flexibilidad, equilibrio y estabilidad de la parte central del cuerpo.

 

Lunes y miércoles 9:15 h.
Lunes y miércoles 10:10 h. 
Lunes y miércoles 19:10 h.
Martes y jueves 20:10 h. 
Martes y jueves 20:20 h.
Martes y jueves 21:00 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados       
19,00 €
80,50 €
121,00 €

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TENIS

Lunes y miércoles 18:50 h. 
Lunes y miércoles 19:00 h.
Lunes y viernes 19:40 h.  
Martes y jueves 10:10 h.  
Martes y jueves 11:00 h.
Martes y jueves 19:00 h.  
Martes y jueves 19:10 h.  
Martes y jueves 19:50 h.  
Martes y jueves 20:00 h.  
Martes y jueves 20:40 h.  
Miércoles 19:40 y viernes 18:50 h.  
Sábados y domingos 9:00 h.
Sábados y domingos 13:30 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
92,00 €
138,00 €

  
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TONIFICACIÓN Y T.R.X.

En la sala de tonificación muscular, dirigido siempre por nuestro profesorado, encontrarás la rutina física adecuada para mejorar en tu condición física anaeróbica en muy poco tiempo. Sesiones de rotación de ejercicios, con máquinas y elementos gimnásticos dirigidos a la tonificación de los grupos musculares deficitarios de cada deportista y a la consolidación de los grupos musculares ya tonificados. 

Lunes y miércoles 19:10 h. 
Lunes y miércoles 20:10 h.
Martes y jueves 9:10 h.  

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

  
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VOLEIBOL

Lunes y miércoles 19:45 h.

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
80,50 €
121,00 €

  
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YOGA

El Yoga es milenario, y cada vez tiene más adeptos por su eficacia. Es un ejercicio integral, se trabaja suavemente con el cuerpo, la mente y las emociones. No hace falta ser brusco con tu cuerpo para obtener resultados profundos con el ejercicio. Se trabaja de forma natural con el cuerpo, con la atención (mente), en la intención (emoción) y siempre con la observación. 

Martes y jueves 10:30 h.
Miércoles y viernes 9:30 h.  (Yoga Nidra)
Miércoles 11:00 h. y viernes 10:45 h.  (Yoga Nidra)

Matrícula
Trimestre abonados
Trimestre no abonados        
19,00 €
102,00 €
153,00 €


 
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 CLASES COMPLEMENTARIAS DE LOS VIERNES

1. A las clases complementarias pueden acceder todos los alumnos que estén matriculados en alguna de las actividades de adultos del Servicio de Deportes.
2. En ningún caso ninguna de ellas se considera un grupo cerrado.
3. El acceso a las clases se hará previa inscripción en recepción desde 30 minutos antes del inicio de la misma, no admitiéndose inscripciones con anterioridad.

                 

Actividad Horario Instalación Profesor
* Aerofitt coreografiado 9:10 h Sala de aeróbic pabellón grande Gloria
*T.R.X. 9:10 h. Sala multiusos Mariasun
Fitness 10:10 h. Sala de aeróbic pabellón grande Penélope
* Pilates 10:30 h. Casa de madera Gloria
* Cardio "in situ" 12:00 h. Casa de madera Gloria
* Acondicionamiento/juegos 12:15 h. Sala de aeróbic pabellón grande Penélope
* Go-Flo 19:00 h. Sala de aeróbic pabellón pequeño Borja
Acondicionamiento/juegos 19:10 h. Casa de madera Penélope
Body-Pump 19:10 h. Torreforum Silvia
* Body-Toning 19:10 h. Sala de aeróbic pabellón grande Mariasun


* En estas actividades el aforo es limitado, para reservar la plaza tienen que recoger su número a partir de 30 minutos antes del inicio de la actividad en recepción.

 
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Todas las actividades tienen descuentos especiales para personas jubiladas, pensionistas, personas con discapacidad, voluntarios, deportistas con carné de apoyo al Deporte en Torrelodones, que estén empadronados en Torrelodones y familias numerosas.

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